気分の落ち込みを予防・改善するために実践していること!

気分の落ち込みを予防・改善するために実践していること!
気分最悪っ
気分最悪っ

 

気分が落ち込んで仕方がない時ってありますね。

これは季節とか時期も関係します。

季節でいうと日照時間が少ない冬とか春先も多いですね。

また、時期ではやっぱり環境が変わる春や新学期が始まる時期なども多いですね。

・・ってずっとじゃないですか!という感じですが、この嫌な気分に振り回されることは自分も辛いし、周囲にも影響を及ぼして回り回って自分にブーメランとなって返ってきてしまう危険もあります。

この嫌な気分をなおす、もしくは予防するための具体的な方法をお伝えします。

 

落ち込んだ気分を解消するには?

 

日を浴びる

冬季うつって症状があるくらい、太陽の光を浴びないと人は気分が滅入ってしまいます。

この日を浴びるって海水浴のようなイメージがあるかもしれませんが、日の光は手のひらからでも入るそうなんですね。だから真っ黒の日焼けしなくても良いのです。

むしろ私は日焼けをしないように、ちょうど朝日が出るくらいの時間にウォーキングをしています。

また、朝日が出るくらいの時間帯は人も少なくてとても気持ちが良いです。

リズム運動をする

例えば肩をトントンと叩いてもらうと、肩もそうですが気持ちもスーッとしますよね。

このように、人間にとって一定のリズムがある軽い運動というのは、体にも心にも良い効果があるのです。

不思議ですよね。体を一定のリズムで動かすことがストレス解消になるなんて。

だから、気持ちが落ち込んできたらスクワットをしてみるなどしても良いでしょう。

また、ウォーキングなどもリズム運動の1つだと思います。

景色を見る

電車などで景色が変わっていくと、それだけで気持ちがスカーっとしますよね。

やっぱり毎日同じ場所にいると、誰でも気分は滅入ると思います。

同じ通勤・通学ルートの人ならちょっとルートを変更してみるとか、一つ前の駅で降りてウォーキングして帰るなどしてもいいですね。

面白いお店を見つけると、とても得したような気分になります。

 

ウォーキング!
ウォーキング!

私がやっている気分をあげる方法

 

ということで、私は気分の落ち込みを予防するために、「日を浴びる」そして「リズム運動」、「景色をみる」という3つの要素をすべて取り入れることができる ウォーキングをしています。

ウォーキングに行く前と行った後の1時間だけで気分が全く変わるので、本当に驚きます。

これは運動をしてアドレナリンなどが出てきたこともあると思いますが、体を動かすことで脳も動き出すんだな、といつも感じます。

ただ、ウォーキングってやりだして1ヶ月くらいたつと体も締まってくるし何よりも気持ちが良いので習慣化してくるのですが、そこまでが辛くなって挫折してしまいそうになるんですよね。

そこで私は色々な工夫をして、ウォーキングが楽しくなる工夫をしています。

 

1.方位を決めて行っている

この方位というのは生まれた年によってそしてその日によって変わるので、その方位に従ってウォーキングすると飽きることなく「今日は東」とか「北かー何もない・・」とかゲームをクリアするように挑戦することができるのでオススメです。

吉方位マップ-九星気学

 

2.音声動画を聴きながら歩く

今はユーチューブなどの動画を聴きながらウォーキングをしています。

そのせいで時間の無駄がなくなり、ウォーキングをしながらでも勉強ができているので貴重な勉強時間となりました。

家ではあれやこれやとやることが出てきて、あまり頭に入ってこないことが多いのですが、ウォーキング中は情報が限られてますから、脳内にダイレクトに入ってきます。

ただ、昔はスマホの通信制限が怖くて、外で動画はあまり再生できなかったんですね。

でも、数ヶ月前に家の固定回線をやめてモバイルwifiにしたんです。するとモバイルwifiを一緒に持っていくだけで家と同じネット環境になるからとても便利です。

しかも高かった固定回線よりもずっとダウンロード(聴く方)とアップロード(動画を投稿する方)もぐんと早くなって、数倍の速さになりました。もうそれだけでストレス減ります。

これは便利です。しかも、仕事でネットを使う私でさえも上限まで使ったことがない『100ギガプラン』これはいい。他社は2日で3メガなどの限度があるけど、それがないのが1番のオススメです。

 

あの瀬戸弘司さんも絶賛していたwifiです。

 

3.小さなご褒美を決めておく

これは本当に単純な話で、ウォーキングの楽しみを作るってことです。

方位の先にあるスーパーとかコンビニで、私の場合はシュークリームなどを1つ買って帰ります。

いつもはダイエットのために高カロリーな食品は避けているのですが、ウォーキングに行ったからご褒美!と思い込んでいます。ま、消費した分さらに摂取してしまっているのですが・・。

・・・食べないに越したことはないのですが、やっぱりモチベーションは大事です!!!

 

 

いかがでしょうか?

気分が落ち込むのは、意外と落ち込む生活をしていたからかもしれません。

また、簡単な解決法で効果が出ていますから、ぜひお試しください。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

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